Göç ve uyum stresi
Yeni bir ülkeye taşınmanın getirdiği belirsizlik, yorgunluk ve kayıplarla baş etmek için destek.
Nedir?
Başka bir ülkeye taşınmak, ister iş, eğitim ya da aile nedeniyle olsun ister zorunlulukla, hayatın neredeyse her alanını aynı anda değiştirir. Dil, bürokrasi, iş düzeni, sosyal çevre ve gündelik alışkanlıklar yeniden kurulur. Bu süreçte heyecanla birlikte yorgunluk, kaygı ve kimi zaman beklenmedik bir hüzün yaşanabilir.
Göç aynı zamanda görünmeyen kayıplar da içerir: tanıdık sokaklar, yakın ilişkiler, meslekte kazanılmış bir yer ya da kendini rahatça ifade edebildiğin bir dil. Bu kayıpların yasını tutmak, yeni hayata uyum sağlamaya çalışırken çoğu zaman ertelenir. Yaşadığınız zorluk zayıflık değil, büyük bir değişime verilen anlaşılır bir tepkidir.
Sık görülen belirtiler
- Sürekli tetikte ve yorgun hissetme
- Dil ya da bürokrasi yüzünden kendini yetersiz ya da çocuk gibi hissetme
- Geride bırakılanlara yoğun özlem ve "doğru karar mı verdim" sorusu
- Uyku düzeninde ve iştahta değişiklikler
- Mesleki statü kaybı ya da işte değersizlik hissi
- Yeni ortamda içine kapanma, sosyal ilişkilerden uzaklaşma
Bu belirtiler tek başına bir tanı anlamına gelmez; değerlendirme yüz yüze ya da online bir görüşmede yapılır.
Terapi nasıl yardımcı olabilir?
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ile uyum sürecinde sizi en çok zorlayan durumları, bunlara eşlik eden düşünceleri ve kaçınma örüntülerini birlikte ele alırız. Gündelik hayatta yük hafifletecek küçük ve uygulanabilir adımlar belirlemek, bu çalışmanın bir parçası olabilir.
Psikodinamik (psikanalitik yönelimli) terapi ise göçün sizin için ne anlama geldiğine, geride bıraktıklarınıza ve bu değişimin daha önceki deneyimlerinizle nasıl bağlandığına bakar. Online görüşmeler sayesinde, bulunduğunuz şehirden ve kendi dilinizde bu süreci konuşabileceğiniz bir alan oluşturabiliriz.
Bu alanda kullandığım yaklaşımlar
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
Düşünce, duygu ve davranış arasındaki bağı fark edip zorlayan döngüleri değiştirmeye odaklanan, yapılandırılmış bir yaklaşım.
Devamını okuyun02Psikodinamik terapi (psikanalitik yönelimli)
Geçmiş deneyimlerin, ilişki örüntülerinin ve farkında olmadığımız duyguların bugüne etkisini anlamaya odaklanan bir yaklaşım.
Devamını okuyunYurt dışında yaşayanlar için Türkçe online terapi
Almanya'da, Hollanda'da ya da İngiltere'de, nerede yaşıyor olursanız olun, duygularınızı en rahat anlattığınız dilde konuşabileceğiniz bir alan. Görüşmeler güvenli görüntülü görüşme ile, Türkçe ya da İngilizce yapılır.
Devamını okuyun →Ne zaman ek destek gerekir?
Uyum güçlükleri tek başına bir tanı anlamına gelmez. Ancak kendinize zarar verme düşünceleri, uzun süredir devam eden ve hayatınızı belirgin biçimde kısıtlayan bir çöküntü ya da güvenliğinizi tehdit eden bir durum varsa, yaşadığınız ülkenin acil numarasını arayın (AB genelinde 112, Birleşik Krallık'ta 999) ya da en yakın acil servise başvurun. İlaç desteği veya yüz yüze düzenli takip gerektiğinde yaşadığınız ülkedeki aile hekimine ya da bir psikiyatriste başvurmak gerekebilir.
Sık sorulan sorular
Yıllardır buradayım, hâlâ uyum sağlayamamış olmam normal mi?
Uyum herkes için aynı hızda ve düz bir çizgide ilerlemez. Bazı dönemlerde iyi giderken bir kayıp, iş değişikliği ya da yaşam olayıyla eski zorluklar yeniden canlanabilir. Bunu birlikte anlamaya çalışabiliriz.
Bulunduğum ülkede de psikolog var, neden Türkçe görüşmeyi tercih edeyim?
Bu tamamen sizin tercihiniz. Bazı kişiler duygularını anadilinde daha rahat ifade ettiklerini, kültürel bağlamı açıklamak zorunda kalmamanın kendilerini rahatlattığını söyler. Hangisi size iyi geliyorsa o doğru seçimdir; isterseniz ikisi birlikte de düşünülebilir.
Saat farkı görüşmeleri zorlaştırır mı?
Görüşme saatlerini bulunduğunuz ülkenin saatini dikkate alarak birlikte belirleriz. Avrupa'da yaşayanlar için akşam saatleri de değerlendirilebilir.
Her süreç kişiye özeldir. Terapi belirli bir sonucun garantisini vermez, ancak değişim için güvenli bir alan sunar.
İlgili çalışma alanları
- İki kültür arasında kalmak ve kimlikİki kültürün değerleri, beklentileri ve dilleri arasında kendinize ait bir yer bulmak için destek.
- Aile baskısı ve kuşaklar arası çatışmaAileye duyulan sevgi ve bağlılıkla kendi kararlarınızı verme isteği arasındaki gerilimi konuşmak için destek.
- Yalnızlık ve aidiyetGurbette ya da kalabalığın içinde hissedilen yalnızlığı ve bir yere ait olma ihtiyacını konuşmak için destek.
Hazır hissettiğinizde buradayım
Sorularınız için ya da randevu oluşturmak için iletişime geçebilirsiniz. Mesajınıza genellikle aynı gün içinde dönüş yapılır.