Uyku sorunları
Uykuya dalmakta, uykuyu sürdürmekte zorlandığınızda ya da dinlenmeden uyandığınızda psikolojik destek.
Nedir?
Uyku, ruh sağlığımızla iç içedir. Kaygı, stres, yas ya da çökkünlük dönemlerinde uyku sıklıkla bozulur; uykusuzluk da zamanla duygu durumumuzu, dikkatimizi ve ilişkilerimizi etkiler. Bu döngü kendi kendini besleyebilir.
Uyku sorunları farklı biçimlerde görülebilir: geç uykuya dalmak, gece sık uyanmak, sabah çok erken uyanıp tekrar uyuyamamak ya da yeterince uyuduğu halde dinlenmemiş hissetmek. Uzun süren uyku sorunları dikkate alınmayı hak eder.
Sık görülen belirtiler
- Yatakta uzun süre uyuyamadan bekleme
- Gece sık uyanma ve tekrar uykuya dalmakta zorlanma
- Sabah çok erken uyanma
- Gün içinde yorgunluk, dikkat dağınıklığı ve sinirlilik
- Yatma saati yaklaştıkça artan endişe
- Uyumak için giderek daha fazla çabalama hissi
Bu belirtiler tek başına bir tanı anlamına gelmez; değerlendirme yüz yüze ya da online bir görüşmede yapılır.
Terapi nasıl yardımcı olabilir?
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), uykusuzluk için en çok çalışılmış yaklaşımlardan biridir. Uyku alışkanlıklarını, yatakla ilgili düşünceleri ve gece zihni meşgul eden endişeleri birlikte ele alır, uykuyu destekleyen küçük ve uygulanabilir değişiklikler üzerinde çalışırız.
Uyku sorunlarının altında çözülmemiş duygular, kayıplar ya da uzun süreli stres varsa psikodinamik (psikanalitik yönelimli) terapi bu konuları anlamaya alan açabilir. Hangi yaklaşımın size uygun olduğunu ilk görüşmelerde birlikte değerlendiririz.
Bu alanda kullandığım yaklaşımlar
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
Düşünce, duygu ve davranış arasındaki bağı fark edip zorlayan döngüleri değiştirmeye odaklanan, yapılandırılmış bir yaklaşım.
Devamını okuyun02Psikodinamik terapi (psikanalitik yönelimli)
Geçmiş deneyimlerin, ilişki örüntülerinin ve farkında olmadığımız duyguların bugüne etkisini anlamaya odaklanan bir yaklaşım.
Devamını okuyunNe zaman ek destek gerekir?
Horlama ile birlikte nefes durması, gün içinde kontrol edilemeyen uyku atakları, ani başlayan ve şiddetli uykusuzluk ya da bedensel bir hastalık şüphesi varsa önce bir hekime başvurmanız önemlidir. Uyku sorununa yoğun çökkünlük, umutsuzluk ya da kendinize zarar verme düşünceleri eşlik ediyorsa psikiyatrik destek gerekebilir; ilaç ihtiyacı psikiyatri uzmanı tarafından değerlendirilir. Hemen tehlike varsa 112'yi arayın.
Sık sorulan sorular
Uyku sorunları için terapi gerçekten işe yarar mı?
Pek çok kişi için BDT temelli çalışmalar uyku düzenini olumlu etkileyebilir. Yine de her süreç kişiye özeldir ve belirli bir sonuç garanti edilemez.
Uyku ilacı kullanıyorum, terapiye başlayabilir miyim?
Evet. İlaç kullanımı hakkında kararları hekiminizle birlikte vermeniz önemlidir. Terapi süreci, hekiminizin önerileriyle birlikte yürütülebilir.
Uyku sorunum kaygıdan mı kaynaklanıyor?
Bunu bir web sayfası üzerinden söylemek mümkün değil. Görüşmelerde uykunuzu etkileyen etkenleri birlikte anlamaya çalışırız; gerekirse tıbbi değerlendirme önerilir.
Her süreç kişiye özeldir. Terapi belirli bir sonucun garantisini vermez, ancak değişim için güvenli bir alan sunar.
İlgili çalışma alanları
- Stres ve tükenmişlikUzun süreli stresin ve tükenmişlik hissinin bedeninize, ruh halinize ve ilişkilerinize etkisi üzerine birlikte çalışmak.
- Yas ve kayıpBir yakının kaybı, ayrılık ya da hayatınızdaki önemli bir değişimin ardından yasınıza eşlik eden görüşmeler.
- Yeme sorunlarıYemek, beden ve kilo ile ilişkiniz zorlayıcı hale geldiğinde, gerektiğinde diğer uzmanlarla birlikte yürütülen destek.
Hazır hissettiğinizde buradayım
Sorularınız için ya da randevu oluşturmak için iletişime geçebilirsiniz. Mesajınıza genellikle aynı gün içinde dönüş yapılır.